jala netiджала нети

Every day, the nose quietly filters the air we breathe. It catches dust, pollen and tiny bits from the street, and they stay in the mucus. Jala neti gently washes all of this away with warm salt water, so the breath can flow freely again.Щодня ніс неустанно фільтрує повітря. Він затримує пил, пилок і дрібні частинки з вулиці, і вони залишаються в слизу. Джала нети дбайливо вимиває все це теплою солоною водою, щоб дихання знову текло вільно.

Where it comes fromЗвідки це походить

Neti is one of the six cleansing practices of Hatha yoga, the shatkarmas. Old texts, like the Hatha Yoga Pradipika (15th century), describe neti done with a soft thread. The water version, jala neti (“jala” means water), became widely known in the 20th century, especially through the Bihar School of Yoga in India. Today it is practised all over the world.Нети є однією з шести очисних практик хатха-йоги, шаткарм. Давні тексти, як-от Хатха-йога прадипіка (XV століття), описують нети з м'якою ниткою. Водний варіант, джала нети («джала» означає вода), став широко відомим у XX столітті, особливо завдяки Біхарській школі йоги в Індії. Сьогодні його практикують у всьому світі.

What it givesЩо це дає

A clean, open nose and easier breathing. Less dust and pollen inside, which many people find helpful in the allergy season. A fresh, light feeling in the head and face. It is also a lovely way to prepare for breathing practices like Kapalabhati.Чистий, відкритий ніс та легке дихання. Менше пилу й пилку всередині, і багатьом це допомагає в сезон алергії. Свіже, легке відчуття в голові та на обличчі. А ще це чудова підготовка до дихальних практик, таких як капалабхаті, наприклад.

How to practiseЯк практикувати

1. Prepare the water: boil it and let it cool until it feels warm, like your body. Distilled water is fine too.Підготуйте воду: закип'ятіть її і дайте охолонути, доки вона не стане теплою, як ваше тіло. Дистильована вода теж підійде.
2. Add about ½ teaspoon of non-iodized salt (about 2.5 g) to 1 glass of water (250 ml), and stir until it dissolves.Додайте приблизно ½ чайної ложки нейодованої солі (близько 2,5 г) на 1 склянку води (250 мл) і розмішайте, доки сіль не розчиниться.
3. Fill a neti pot (or a big syringe without the needle).Наповніть нети-чайничок (або великий шприц без голки).
4. Lean over the sink and tilt your head to one side. Breathe through your mouth.Нахиліться над раковиною і схиліть голову набік. Дихайте ротом.
5. Put the spout in the upper nostril and let the water flow in slowly. It will come out of the lower nostril. With a syringe, press the plunger slowly and gently, never with force.Вставте носик у верхню ніздрю і повільно влийте воду. Вона витече з нижньої ніздрі. Якщо користуєтеся шприцом, натискайте на поршень повільно і ніжно, ніколи не з силою.
6. Use half of the water, then tilt your head to the other side and repeat.Використайте половину води, потім схиліть голову на інший бік і повторіть.
7. Dry the nose: blow gently, one nostril at a time, then do a few soft, quick breaths out through the nose.Висушіть ніс: обережно висякайтеся, по одній ніздрі, а потім зробіть кілька м'яких, швидких видихів через ніс.